ஐ Wpływ odżywiania na wygląd naszej skóry i włosów...ஐ

Hej kochani!

Sierpień już się kończy, rozpoczyna się wrzesień, a wraz z nim nowe postanowienia. Zapiekanki, gofry, kilogramy lodów i inne wakacyjne umilacze spowodowały, że nasza skóra, włosy i paznokcie nie są w najlepszej kondycji, nie mówiąc już o nadprogramowych kilogramach, które niestety nie są mile widziane.

Krem ze świeżych pomidorów

Złość i niekiedy frustracja narastają, nie czujemy się zbyt dobrze w swojej skórze, włosy wypadają, paznokcie się łamią, a na twarzy pojawiają się "pryszcze"... Nie prowadzi to do niczego dobrego, dlatego pora zmienić styl życia i zawalczyć o lepszą wersje siebie, i tym samym swojej skóry. 

Ja próbuje znaleźć w sobie motywację do działania i rozpocząć moją przygodę ze zdrowym stylem życia właśnie teraz. Oprócz prawidłowego odżywiania planuję wdrożyć plan treningowy składający się z ćwiczeń aerobowych oraz siłowych. Mam nadzieje, że efekty będą widoczne i będę mogła się z Wami podzielić moimi sukcesem :) Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i wymodelowanie sylwetki, ale również zdrowa piękna cera i silne włosy, które wypadają u mnie "garściami", a to wszystko zasługa złych nawyków żywieniowych. 

Warto pamiętać, że stosowanie odpowiednich kosmetyków nie wystarczy na to, żeby utrzymać swoją skórę, paznokcie i włosy w świetnej kondycji. Kluczem do sukcesu jest dostarczanie z pokarmem odpowiednich składników odżywczych, które zapewniają właściwe funkcjonowanie całego organizmu. Dieta bogata w warzywa, owoce, kasze, ryby i pełnoziarniste pieczywo zapewnią odpowiednią dawkę witamin i minerałów, które potrzebne są do regeneracji skóry. Skóra będzie odżywiona, pełna blasku, natomiast włosy mocne i lśniące.

Soczewica z warzywami i nasionami (dyni, słonecznika)

Zalecenia dietetyczne

1. Zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu. Pij minimum 2 l wody dziennie. Woda zawiera szereg składników mineralnych oraz jest ważnym przenośnikiem innych substancji odżywczych, a także uczestniczy w wydalaniu produktów przemiany materii.

2. Wzbogać swoją dietę w produkty bogate w witaminy: A, E, B i C. Witaminę A znajdziesz w rybach, jajach i mleku, natomiast prowitaminę A (beta-karoten) w warzywach zwłaszcza w żółtych, pomarańczowych i zielonych. Witamina A odpowiada za procesy tworzenia nowych komórek skórnych, chroni organizm przed działaniem wolnych rodników, które przyczyniają się do szybszego starzenia skóry. Dodatkowo zapobiega kruszeniu paznokci i włosów. Witaminy z grupy B dbają o cerę zapewniając jej właściwe nawilżenie i gładkość, zapobiegają tworzeniu się wykwitów skórnych. Spożywaj więc przetwory zbożowe, mięso, ryby, warzywa i owoce. Witamina E nazywana jest witaminą młodości, hamuje starzenie się skóry i przyspiesza gojenie ran. Obecna jest w kiełkach pszenicy, orzechach, zielonej pietruszce, sałacie, szpinaku. Witamina C natomiast nawilża skórę, poprawia jej koloryt i nawilżenie. Wpływa również na ogólny wygląd włosów i paznokci. Jedz więcej papryki, mięsa, jarmużu, szpinaku.

3. Zwróć uwagę na to, żeby Twoja dieta była bogata w kwasy omega-3, które wzmacniają odporność, zapobiegają zmianom skórnym np. suchości skóry, trądzikowi, a także pomagają w regeneracji i łagodzą zapalenia. Źródłem kwasów omega-3 są ryby morskie np. makrela, halibut, łosoś oraz oleje np. lniany.

4. Zadbaj o to, aby produkty przez Ciebie spożywane bogate były w magnez, cynk, jod, miedź, krzem i siarkę. Wymienione składniki mineralne biorą udział w przemianach organizmu, a ich niedobór może prowadzić do przykrych skutków jak wypadanie włosów, przetłuszczanie skóry, kruchość i łamliwość paznokci itd.

5. Pamiętaj! Jedz 5 posiłków dziennie, regularnie. Przerwy między posiłkami 3-4 godziny. Zacznij dzień od pożywnego śniadania, nie pomijaj go, bo to najważniejszy posiłek dnia :)

Kanapki z guacamole i wędzonym łososiem

UNIKAJ !

1. Produktów solonych, bowiem nadmiar soli prowadzi do powstawania obrzęków przez zatrzymanie wody. Następnie po jej utracie skóra staje się wiotka.

2. Używek m.in alkoholu, tytoniu, nadmiernej ilości kawy i herbaty

3. Produktów tłustych i smażonych na głębokim oleju, ponieważ w trakcie smażenia wytwarzają się kwasy tłuszczowe typu trans, które przyspieszają starzenie się skóry.

4. Słodyczy i cukru - sprzyjają powstawaniu trądziku oraz poprzez nagły wzrost glukozy i tym samym naruszenie struktur białkowych (kolagen i elastyna) zmniejsza się jędrność skóry.

5. Bardzo ostrych potraw, które sprzyjają nadmiernemu wydzielaniu sebum.

Kasza kuskus z dorszem w sosie curry

Stosując wyżej wymienione zasady nie tylko wpłyniesz na wygląd swojej cery, paznokci i włosów, ale poprawisz funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli dołączysz do tego aktywność fizyczną, zaowocuje to zgrabną sylwetką i poprawą humoru. Gwarantuje Ci to!

Z doświadczenia wiem, że na początku zdrowy styl życia wiąże się z wieloma wyrzeczeniami i przyzwyczajeniem się do nowych zasad. Ale kiedy się w tym odnajdziesz, zobaczysz, że życie bez codziennych słodkości i fast foodów też może być piękne. Z czasem nauczysz się zastępować wiele produktów jego zdrowszymi odpowiednikami i sama stwierdzisz, że zdrowe jedzenie nie musi być jałowe oraz, że kluczem do sukcesu wcale nie jest korzystanie z restrykcyjnych diet i głodzenie się, ale zdrowy rozsądek. I pamiętaj... chwila słabości (pod warunkiem, że pojawia się raz na jakiś czas :)) w postaci kawałka czekolady nie jest tragedią. Wszystko jest dla ludzi. Liczy się zachowanie umiaru we wszystkim i równowaga!

A więc co? Przyłączysz się do mnie i wspólnie zadbamy o piękne ciało (skórę, włosy, paznokcie) i piękny umysł? Zapisz swój cel i do dzieła!

Kalendarz motywacyjny EMPIK

Ja już dzisiaj po treningu :) Jeśli jesteście ciekawi jak zrobiłam potrawy, które są przedstawione na zdjęciach to piszcie w komentarzach. Chętnie przygotuje dla Was post z moimi ulubionymi przepisami. 

Buźka!!!